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男性养生运动是关键

发布时间:2021-07-07 18:43男性保健 评论

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运动几乎是每个男性朋友热爱的项目,运动可以增加男性的活力。但是运动也要讲究方式,不合理的运动会起到相反的作用。

活到老,动到老

运动对身体健康是很重要的,运动可以加强抵抗力,让各种病菌不容易侵入。尤其是晨起运动是非常关键的,早晨慢跑半小时,可以保证一天的精力充沛,长期坚持晨跑的男性朋友即使到了老年走路也如风一样,是养腿的好方法。

运动没有龄限制的。并不是因为年纪变大就不能运动了,反而年纪大更加的需要合理的运动。在运动上,年老和才轻的区别在于,年轻时大多做的是一些耗氧运动,而年老者适合做有氧运动,比如打太极拳就是很好的有氧运动。

有氧运动,无氧运动

有氧运动:散步、慢跑、快走等,游泳、打太极、跳健身舞、跳绳等也不是错的有氧运动。它的特点:运动量小,强度低,节奏感强,运动中不隔断持续时间比较久。

无氧运动:无氧运动指的是肌肉在氧气不足的情况下进行的下高速剧烈运动。无氧运动一般强度都大,负荷高,持续时间短,并且消除疲劳比较缓慢。像短跑,跳高,拔河,举重,武术等都属其范围。

科学运动好生活

运动时间要有规律。人体的机能行动是有一定规律的,所以运动也要有规律,这样,身体机能才能达到平衡,有利于身体健康。男性朋友至少一周做三到五次的运动是比较科学的。有条件的朋友最好把规律精确到“时间”,长期坚持下来,定会发现身体健康指数明显提升。很多白领办公室一族,平时没时间锻炼,就抽出一天拼命的运动,这是很不合理的。

运动也是分很多种类的,不同的种类不同的强度相对不同的年龄的人群。年轻的可以尝试很多有挑战的运动,比如长跑、武术,到健身房做器械运动。年纪大些的就要选择强度小的运动,比如散步,打太极都是不错的选择。

坚持不懈是关键。靠运动来增强体质也许效果很慢,一天甚至是一个月也不见效果,前期还会感觉骨节酸痛,但是经过这个过度期后,你会发现精神变得爽朗了,走路的感觉也不像以前那么沉重了。运动是伴随人的终生的,所以,坚持不懈才是硬道理。

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